乳清蛋白什麼人不能喝? 濃縮、分離、水解三種，您喝對了嗎?丨新聞報導

許多人在運動後會喝「乳清蛋白」補充流失的蛋白質。台中慈濟醫院營養師陳筠涵表示：「選擇乳清蛋白的種類與喝的時機很重要」，重點是「不是人人都適合！」他提醒，慢性腎臟病的病友，飲用前還是先詢問醫療團隊比較安全。先了解自身狀況與運動強度，再選擇合適的乳清蛋白並要喝對時間，才能真正吸收到乳清蛋白的營養價值。

汪先生有慢性腎臟病，飲食也很節制，為了維持身體健康，常和家人上健身房運動，而且運動後會喝杯乳清蛋白補充蛋白質。汪先生定期回腎臟科門診，抽血檢查卻發現，腎絲球過濾率指數變差，醫師仔細詢問飲食變化，並轉介營養科門診衛教。

陳筠涵表示：「乳清蛋白也是蛋白質的一種，腎病變的病人，飲用前要特別注意」，這類病人都必須特別管理蛋白質攝取量，營養師建議病友如果想補充乳清蛋白，必須在營養師及醫師建議及監控下才能安心使用。

「乳清蛋白」是奶製品製作過程中產生的副產物，但營養價值卻很高，包含九種人體無法自行合成的必需胺基酸，每100毫升牛奶中大約含有3.5克蛋白質，其中，乳清蛋白大約占兩成、酪蛋白約占八成；乳清蛋白雖然少但富含BCAA，腸胃道更容易消化吸收，因此又被稱為「快蛋白」。

市售乳清蛋白分為濃縮、分離與水解３種，你選對了嗎?

濃縮乳清蛋白丨適合一般人食用。
分離乳清蛋白丨適合有乳糖不耐症、追求低醣、低脂肪的人。
水解乳清蛋白丨適合腸胃功能不佳者食用。

台中慈濟醫院陳筠涵營養師建議用「自己身體狀況和運動量」，選擇適合的乳清蛋白。台中慈濟醫院提供圖／台中慈濟醫院陳筠涵營養師建議用「自己身體狀況和運動量」，選擇適合的乳清蛋白。台中慈濟醫院提供

乳清蛋白何時喝？建議運動中或運動後半小時內飲用

依體質與運動量，選擇適合乳清蛋白外，陳筠涵強調「喝的時間」也很重要。他建議在運動中飲用或運動後半小時內飲用，才能達到補充蛋白質，修復受損肌肉的效果。

喝乳清蛋白減肥有用嗎? 可以減低食慾? 營養師解答

陳筠涵提醒，目前已有研究指出，攝取乳清蛋白可以減低食慾，有助於體重控制，但無法單靠喝「乳清蛋白」達成減重目的，還是要配合運動強度與養成好的生活習慣，才能發揮作用改變身體脂肪與肌肉比例，活得更健康！

延伸閱讀丨產品真的是物超所值?物美價廉嗎?丨08丨初乳分離乳清蛋白

節錄自丨健康遠見網誌報導台中慈濟醫院陳筠涵營養師 2023/02/22

留言

這個網誌中的熱門文章

LiveGoodSTAR星鑽網路會議室入口網頁丨星鑽專屬

深入且完整的看懂 LiveGood 居家網路事業 LiveGoodSTAR星鑽系統的線上研討會，將帶領領星鑽夥伴一起探索美商LiveGood事業的迷人魅力!! ，完整認識公司、產品、制度、系統，並讓您知道成功路上所需具備的條件，最重要的是此課程將為您的事業奠下穩固的基礎，協助您平穩的邁向成功的第一步! 您不須出門，只要在家連線上網，就能完整評估這份屬於您的全新商機。星鑽線上研討會參加資格星鑽系統準會員/正式會員星鑽系統課程&活動時間表查詢研討會時間表按此>>>進入活動行事曆網路會議室會場規則會議開始前請提前10分鐘入場以免塞線會議登入後未發言夥伴請先關閉麥克風會議登入後歡迎夥伴在文字視窗簡單自我介紹會議將準時開始會議中請勿中途離席如何進入LiveGoodSTAR星鑽線上研討會? 本會議採現場直播請於會議時間前10分鐘登入請確認您在瀏覽器中開啟此會議室連結請點擊下方超連結即可開啟Google meet會議室登入頁面按此超連結進入>>> LiveGoodSTAR星鑽線上研討會

如何回應同行推薦?丨LiveGood 常見問答丨星鑽專屬

以下是以前我組織旗下一位來自中國大陸的下線夥伴，今天向我私訊推薦他的直銷公司，我肯定他非常有行動力也非常勇敢。那麼如果夥伴們遇到同行推薦他們的直銷公司，你會如何回應呢?以下是我的回應歡迎參考複製。 Q:薇淇老师，可以关注一下我们OO集团产品，你是做全球生意又带过团队，我们现在都在做大健康产业，我们有十八款爆品分享帮助所有人获得健康和财富！有没有想了解一下这个和以前做OOO产品分享算是差不多理念，我们现在大陆都在发展海外国际市场 Ans: 謝謝OO教練我相信直銷產品的品質肯定都有一定水準，但直銷市場大家都在比產品、比制度，天天都有新公司，舊有的直銷模式已經太競爭、太卷了。所以，現在要成功必須跳出紅海，產品很重要，商業模式更重要。而且如果你目標是海外市場，首選應該是美商公司，且商業模式必須耳目一新，同時贏在起跑點，時機才剛剛開始，華人市場一片空白，但又已展現驚人的成果的新公司。如美商Livegood 啟動短短13個月，全球已突破100萬會員，且能經營全世界214個國家。你應該明白，身為年收百萬美元曾經的系統領導人，我對直銷產業專業的分析能力，應該是無庸置疑的。我也不隨便投入一家公司，我現在之所以願意全力經營Livegood，肯定是深思熟慮的結果。簡單說Livegood是我離開OOO後幾年下來千挑萬選，盼到的一次千載難逢的商機，這不是話術不是開玩笑，這是真心話。一言難盡，千言萬語。如果你對組織營銷事業有興趣，在尋找真正能建立，永續被動收入的商機，你一定要給自己一次機會，認評估Livegood 我有充分的資訊能協助你看懂這個前所未有的商機。延伸閱讀丨 LiveGood組織有大小邊的問題嗎?丨LiveGood 常見問答免費註冊索取導覽資訊丨歡迎聯繫您星鑽系統LiveGoodSTAR推薦人或星鑽教練協助認識我們的故事，了解更多令人難以置信的見證。

負面思惟，才是通向美好人生的唯一阻礙!!丨觀念致富丨星鑽專屬

以下這一篇醍醐灌頂的好文，來自我們鑽石領袖Curry柯瑞教練 FB 的帖子。成功沒有捷徑，唯有複製教練的指導，專注於每一天的行動。不要浪費時間在無謂爭論，也不要被負面八卦牽制住思維。專注當下，虛心學習，複製成功教練的做法。鑽石領袖 Curry 柯瑞教練清楚明白的點醒我們，只有自己的負面思惟，才是通向美好人生的唯一阻礙。別在浪費時機虛度光陰，拋開一切枷鎖，全心全意朝夢想邁進，人人都能透過美商LiveGood為家人創造更加豐盛的美好生活。或許忠言逆耳，但卻是苦口良藥，感謝 Curry 柯瑞教練的苦口婆心。原文翻譯丨我真不敢相信！ 18 秒內，我朋友圈裡 35 個人突然都成了"鍵盤俠"。有些人整天刷抖音"學知識"，卻好幾年沒帶家人好好度個假。你的孩子渴望體驗人生，而你卻為愚蠢的陰謀論爭論不休，好像那樣做能改變你的生活一樣。不如這樣吧，等你搞懂如何通過在社群媒體上發帖賺錢，讓你的孩子過上比你還要好的生活之後，你再加入"杞人憂天俱樂部"吧！許多人整天想著多賺 300-500 美元的被動收入，卻從來沒有真正啟動過自己的事業。從來沒有對自己每天該做的事負起責任。從來沒有在網路上大量敲門，去找到志同道合的夥伴。然而，卻會在網上公開抱怨這個生意不行，那個生意是騙局。醒醒吧！懶鬼！其實不行的是自己不願意付諸行動。是你不去複製成功者的做法。你是你自己事業的老闆，如果想繼續貧困平庸，那就怨不得別人，那就是自己的問題。事實上，不如乾脆讓位，給那些真正想給家人更好生活的人騰個地方。全力以赴一段時間，停止一切干擾。一年不看電視，一年不聽廣播，只讀書、只聽成功人士的培訓錄音 .. 我真不敢相信我需要說出這些話。除非你願意付出努力，否則你將永遠原地踏步。原文丨 I swear in 18 seconds 35 people in my timeline are now cargo ship experts. Some of y'all got time to get Tiktok educated yet ain't taken your family on a nice vacation in years. ...

livegood丨中文

搜尋此網誌