作者 丨 雨辰 營養師 每個月經痛難耐嗎? 營養師推薦妳紓緩經前症候群的保養方法！舒緩經前症候群要點！天然植物黃體素－聖潔莓的使用方法、推薦族群與禁忌。 身為女性每個月重要時刻來潮前總會有屬於自己的預感，月經來時腹部隱隱作痛難耐，悶悶的感受，或者情緒上的起伏不定，都可能因為生理期的緣故而不適，這些都包含屬於經前症候群的一環。 經前症候群（Premenstrual Syndrome, PMS） 指女性約在月經期前因荷爾蒙變化，出現身心狀態的改變，症狀通常隨月經結束逐漸緩解，經前症候群盛行率約佔停經前婦女的20-30%。 多數女性在月經來潮都會有部分PMS相關的症狀，涵蓋的症狀表現因人而異，常見症狀包含生理及心理上的表徵：情緒波動、疲勞、焦躁感、憂鬱情緒、胃口變化、睡眠改變（嗜睡或失眠）、長痘痘、便秘或腹瀉、脹氣、水腫、頭痛、乳房脹痛、下腹疼痛等等。 中重度的經前症候群患者可能會影響到日常生活工作、學習表現以及人際關係，若有症狀持續未好轉或逐漸加重的狀況，應特別注意及早就醫治療與養生保養。 經前症候群的可能原因 目前造成PMS的確切原因尚不明確，可能與心理、遺傳、環境因素、壓力以及荷爾蒙變化有相關影響，包含(1)月經週期內的雌激素及黃體素波動較敏感，可能有雌激素佔優勢的現象。(2)經期前後荷爾蒙變化造成的血清素(serotonine)及GABA分泌不平衡進而影響情緒問題。(3)慢性發炎體質造成疼痛感受及肌肉經孿加劇等。 若家族史中有PMS的女性，或本身有憂鬱症或產後憂鬱症病史的女性有較高的可能性出現較嚴重的症狀——經前不悅症 (Premenstrual dysphoric disorder, PMDD)，PMDD的盛行率大約佔停經前婦女的3%左右。 經前症候群有幫助的營養補充品 Omega-3多元不飽和脂肪酸（EPA/DHA）、月見草油、聖潔莓萃取物、野山芋萃取物、維生素D、維生素B6、維生素C、維生素E、鈣及鎂被認為有助於對部分PMS症狀緩解。 針對不同的成因及症狀可使用上述相對應的營養素來做介入調理。 聖潔莓 是什麼? 聖潔莓 是西洋牡荊（Chaste berry tree）/黃荊（Vitex）所產的果實，是歐洲地中海地區的草本作物，果實含有複合型的Iridoids及類黃酮成分，部分結構類似於黃體素，可譽為是天然植物黃體（Phyto-proge...
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