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Hello 醫師台灣| 由醫學專家審稿的健康內容 男性隨著年紀增長，患有攝護腺 肥大的機率也會跟著提高，肥大的攝護腺會擠壓到尿道，使男性在小便時斷斷續續、有餘尿感或頻尿，嚴重還會造成肝功能受損。 另外，據衛福部最新公布的109年國人死因統計表中，攝護腺癌更位居10大癌症死因中的第5位，究竟男性該如何保養攝護腺 (前列腺 ) ，避免罹病影響日常生活？ 以下就讓《Hello醫師》為你介紹3種保養攝護腺必吃的食物，以及你不可不知的4項日常保養小撇步，避免攝護腺肥大、攝護腺癌等攝護腺疾病找上你。 多吃攝護腺保養3大食物，遠離攝護腺肥大、攝護腺癌 若想降低罹患攝護腺疾病的機率，各位男性平時除應採取低脂肪飲食，避免刺激荷爾蒙分泌過量，提高攝護腺發生病變風險，也可以適量攝取以下4種食物，保養攝護腺： 1. 含茄紅素的食物：番茄、紅心芭樂 茄紅素（Lycopene）屬於類胡蘿蔔素的一種，其抗氧化的能力不僅可幫助清除體內自由基，避免低密度脂蛋白（LDL）氧化，進而降低罹患心血管疾病的風險，根據發布於美國國家醫學圖書館的一篇研究資料顯示，攝取茄紅素也可有效降低罹患攝護腺癌的風險。 台大的臨床研究則讓62位40歲的攝護腺肥大患者，每日服用15~30毫克的茄紅素試劑，結果排尿功能於服用後的第4週出現改善。 若想補充茄紅素，可多食用各種類番茄，不同番茄所含的茄紅素也各有差異，通常以愈紅、愈成熟者含量較多。 此外，如西瓜、紅心芭樂與葡萄柚也具有高含量茄紅素，建議男性朋友不妨將這些水果作為飯後甜點、適量食用，有助於保養攝護腺，以減少罹患攝護腺相關疾病的機率。 2. 十字花科蔬菜：花椰菜、高麗菜 美國弗瑞德哈金森癌症研究中心調查發現，與不吃蔬菜的男性相比，每日吃3份以上蔬菜的男性，罹患攝護腺癌的風險可降低近5成，調查也指出，多吃十字花科蔬菜如綠花椰菜、芥藍、高麗菜等，亦有助預防攝護腺癌。（推薦閱讀：花椰菜怎麼清洗才乾淨？綠、白花椰菜營養差多少？看這篇就夠） 3. 含微量元素鋅的食物：牡蠣、魚類 根據多項研究指出，年紀大於50歲男性體內的鋅含量較低，而攝護腺炎或攝護腺癌患者的體內鋅含量，也明顯低於健康男性，可見攝取足量鋅元素對於男性的重要性。 依據國人膳食纖維營養素參考攝取量，成年男性每日建議攝取15毫克鋅，建議可優先選擇含鋅量較高的天然食物，如牡蠣、南瓜籽、葵瓜子、松子、花生，或是瘦肉、魚類、蛋黃

  研究機構 丨 Queen Mary University 研究員 Asad Shabbir 甜菜根和胡蘿蔔一樣，皆都屬於根莖類蔬菜，口感鮮嫩清甜。甜菜根用來入菜，不僅可以強健脾胃，更有清熱利尿的功效。日前一項英國研究顯示，每天飲用甜菜根汁，居然對心臟病有幫助，並可以達到抗炎的效果。 人體內幾乎每個細胞都會產生一氧化氮，一氧化氮在血管舒張中起著重要作用。血管舒張可增加人體的靜脈、動脈的血流量和壓力。除了調節血壓，一氧化氮還有抗炎作用。心臟病和呼吸系統疾病患者，其體內製造一氧化氮必要的酶活性水平通常比較低，因此一氧化氮水平也比較低。 根據英媒 British Heart Foundation 報導， 倫敦瑪麗女王大學（Queen Mary University of London）一項研究顯示，每天飲用甜菜根汁，可以增加一氧化氮的水平、抗發炎。 研究人員找來114名受試者，其中78人接種傷寒疫苗，以暫時讓血管發炎；36人在皮膚上厚塗乳霜、形成小水皰，以觀察局部的炎症。每一位受試者連續七天、每天早上喝140毫升甜菜根汁，其中一半人喝了高硝酸鹽的甜菜根汁，另一半人喝了無硝酸鹽的甜菜根汁。 第一組接種傷寒疫苗的受試者中，每天喝富含硝酸鹽甜菜根汁的人，他們的血液、尿液和唾液中的一氧化氮水平，遠高於飲用無硝酸鹽甜菜根汁的人，其體內的白細胞也更具抗炎性。第二組皮膚表面有水皰的受試者，飲用富含硝酸鹽甜菜根汁的人，水皰癒合得更快。三天后，研究人員從水皰中提取液體樣本，發現其中的白細胞數量較低。研究結果表明，提高體內的一氧化氮水平，有助於加快人體從炎症中恢復的速度。 瑪麗女王大學研究員阿薩特（Asad Shabbir）博士表示，「炎症可保護身體免受感染，但對於患有冠心病的患者來説，持續的炎症會加劇動脈血管硬化，使病情惡化、增加心臟病發作的風險。每天喝一杯甜菜根汁，增加飲食中無機硝酸鹽的含量，有助於減少體內炎症」。 新聞來源丨 YAHOO新聞 每日健康 2022/07/07 _______________________________________________________________ 美好生活嚴選 美商LiveGood  Super Reds 超紅莓果飲   不僅 富含優質 有機 甜菜根 ，專利配方更特別添加多種 天然有機 紅色果蔬精華， 精心調配而成， 是提升 一氧化

                  LiveGood Firestarter-Friday Training Zoom 親愛的事業夥伴們 這是我們每周一次由創辦人親自主持的星火會議。 創辦人Ben與高層主管 將針對公司最新發展與方向全球會員報告，並邀請了聯營商領袖與大家分享他們的成功經驗。 這是每周一次深入認識、與近距離了解美商LiveGood，並掌握第一手資訊的最好機會。各位 LiveGoodSTAR星鑽系統的 聯營商事業夥伴們，千萬不要錯過了這每周一次的會議!! 美商LiveGood美東時間周五全球星火培訓Zoom會議 2024/11/08會議 請按此開啟本周星火線上培訓Youtube重播錄影 歡迎夥伴們使用youtube字幕翻譯 請點選螢幕上小齒輪圖示選 "字幕" 自動翻譯 ，如仍不清楚如何操作請聯繫您的教練協助。 本週LiveGood Firestarter星火線上培訓 全球 會議 第一手資訊重點整理 ✔本週2914位領袖晉升青銅、318位領袖晉升白銀、53位領袖晉升黃金、9位領袖晉升鉑金 。 ✔ 本週美商LiveGood 會員訂閱制 跨境電商平台迎來14,000新會員，僅昨日支付600萬美元佣金給數十萬會員，當天再吸引1,500名訂閱會員，本週銷量再創新高，特別是Factor4抗炎膠囊和Shilajit有機海藻膠囊銷售表現亮眼。 ✔ 美商LiveGood積極推進新品開發， 預計於11/21推出四款護膚品 、 12/1推出CBN助眠軟糖 ，另有 男性荷爾蒙產品"Vitality" 及雌激素、骨骼、寵物、護肝保健..等產品在研發中，同時正在優化居家清潔品。 ✔ LiveGood的商業模式具備強大優勢，結合高品質低價格策略和市場競爭力的會員價格，會員享有消費自由，無購買要求但平均消費7件產品以上，創新的獎勵計畫，獎金制度讓收入穩定，工作彈性自如。 ✔ 公司倡導會員健康的核心理念，包括規律運動、每週運動四天、維持健康體重以促進長壽，並指導預防勝於治療的觀念。 ✔ 美商LiveGood推薦 基礎健康 組合，包括 超鎂絡合膠囊 、 維生素D3+K2 、 全效綜合維生素 ， 每日成本低於1美元 ，並搭配 抗發炎的Factor 4 產品。 ✔ 在這次年度展望中，公司將迎接即將到來的節慶旺季，藉此提升品牌影響力擴大市場滲透。同時也將設

作者 丨 Grant Koch  運動營養師 / 認證體能教練 所有營養學家都會告訴你，蛋白質是成功打造肌肉的最重要營養素之一。而高質量的蛋白質是由必需胺基酸組成的。 蛋白質對於最佳的身體組成非常重要，被稱為必需的高量營養素。這意味著人體無法通過自身產生蛋白質，因此我們必須通過飲食來攝取它。但是，到底什麼是必需胺基酸，我們需要補充這些胺基酸嗎？ 下面我們就介紹一下胺基酸的作用以及其功效。 什麼是胺基酸? 我們食用的所有蛋白質，無論是肉類還是植物來源都是由胺基酸組成的。胺基酸是蛋白質的基本組成部分，共有20種不同的胺基酸。 我們吃的食物中胺基酸的組合可能不同，因此會影響人體如何利用胺基酸，而每種胺基酸在體內都有非常獨特的作用。 這 20 種胺基酸可分為兩類：必需胺基酸（EAA）和非必需胺基酸（NEAAs）。 什麼是必需胺基酸? 所有蛋白質均由胺基酸組成，共有 9 種必需胺基酸。如果你的飲食中含有 9 種必需胺基酸，那麼你的身體就能自行製造其餘 11 種非必需胺基酸。 這是必需胺基酸和非必需胺基酸之間的主要區別。人體無法產生必需胺基酸，但可以生成非必需胺基酸，但這並不意味著非必需胺基酸對肌肉的形成不重要。 當一種食物包含所有 9 種必需胺基酸時，就被稱為完整蛋白質。 9種必需胺基酸 組胺酸 - 用於發育和維持健康的組織。 異亮胺酸 - 用於凝血和肌肉修復。 亮胺酸 - 參與肌肉生長的一種支鏈基酸。 賴胺酸 - 參與膠原蛋白的生產，對骨骼健康至關重要。 蛋胺酸 - 強大的抗氧化劑。 苯丙胺酸 - 幫助生產荷爾蒙。 蘇胺酸 - 用於骨骼和軟骨的形成。 色胺酸 - 參與促進睡眠，並生產5-羥色胺。 纈胺酸 - 有助於防止肌肉分解，並從肝臟清除多餘的蛋白質。 我們所吃的大多數胺基酸都直接與我們的肌肉相關。必需胺基酸的主要作用之一是為我們身體中的瘦肌肉提供營養，這可以通過兩種方式體現：必需胺基酸提供了在卡路里剩餘時生長新肌肉的基礎，並在卡路里不足時幫助防止肌肉的損失。 胺基酸的功效 食用和補充必需胺基酸的一些好處： 1. 增加心肌和骨骼肌中的線粒體產量 （線粒體主要負責分解脂肪酸並將其轉化為能量）。這對於常進行耐力運動的人來說非常重要，因為他們將能夠通過補充必需胺基酸分解更多的脂肪酸以用作燃料，從而提高表現並延緩疲勞。 2. 預防與炎症有關的氧化損傷 。當我們訓

  關鍵字研究是SEO基本任務之一，目的是為了找到「有效」的關鍵字，如果寫了一篇文章，但卻沒有人用這個關鍵字來搜尋，訪問量很低，那麼這篇文章基本上就是無效的。   過去，SEO內容寫手進行關鍵字研究只是為了找到大量的關鍵詞，並毫無章法的塞入內容當中，企圖海量收納關鍵字在同一組文案內，欺騙搜尋引擎演算法以獲得更高的自然搜索排名。然而，伴隨 RankBrain(Google的人工智慧演算法) 的進步，它能借助機器學習系統，幫助Google了解使用者搜尋的意圖，並提供最相關的結果演算法。因此現代的關鍵字研究也越加複雜，操作難度也隨之增加。    一、 要怎麼找到SEO關鍵字？ 找關鍵字的方法有許多，SEO的首要任務是提出「 種子關鍵字 」。如果你正在經營茶葉相關的網站，那麼茶葉等級、茶壺、有機茶葉這些基礎關鍵字就叫做種子關鍵字，只要有了這些關鍵字，就可以透過工具拓展出更多的關鍵字。而拓展關鍵字最直接的方式就是透過「Google建議」。   在Google搜尋欄中輸入種子關鍵字，Google就會給你許多建議，而這些建議是Google統整了大數據後，最多人搜尋的相關文字。      另外你也能透過關鍵字與不同文字的結合，拓展出更多茶葉相關的訊息。例如茶葉 產地、茶葉 怎麼泡....等。 除了搜尋欄位，在Google搜尋結果頁的最下方也能找到關鍵字提示的區塊。此處的所有建議，都是基於世界各地人們真實搜尋的篩選結果。   除了Google之外，也有幾個不錯的關鍵字拓展工具可以使用： 1.  AnswerThePublic 2.  kwfinder 也可以透過Youtube、Wiki、相關論壇等大型平台看看大家都是輸入什麼樣的關鍵字來找資料。   二、開始著手尋找關鍵字口袋名單 尋找理想的關鍵字通常需要把握三個要素：   1. 找熱門的關鍵字(Popuplar)：此文字具有高搜索量，表示這個關鍵字有許多人搜尋 2. 找可排名的關鍵字(Rankable)：關鍵字排名難度低，表示沒有太多競爭對手在用這個字 3. 找相關的關鍵字(Relevant)：網頁內容主題關聯性高的，高度契合網頁內容就可吸引Google幫你排名到第一頁。   這三個要素被稱之為「三腳架模型」，只要抓住其中一隻腳，整組三腳架就會收起來，也就是說若關鍵字符合其中一項，就可容易達成SEO排名效果。       但現實上這